"ale ja to wszystko wiem" nie smiem watpic. "Wiele osób lubi biegać, albo ma zamiar biegać,ale ma obawy że straci zbudowaną mase mięśniową." Tak jak juz mowilem post skierowany do chcacych biegac ale majacych watpliwosci, macie tu wyjasnione ze bieganie nie jest wcale tak "niszczace" miesnie jak wiele osob sadzi, a to [...]
Czy spalacz IHS Burn Shape 2.0 będzie na podobnym poziomie, co te wyżej wymienione? Myślałem, żeby zejść poniżej 10% fatu i wtedy zrobić bez pośpiechu jakościową masę. Fakt, że wtedy będe wygladać jak szczur, ponieważ nie mam zbytnio bazy mięśniowej, no ale z drugiej strony dłuższy okres masowy ; d
/SFD/2022/5/16/20563683e79f4a02a2be902bc7531ae5.jpg Nic nie stoi na przeszkodzie żeby budując podstawy na siłowni budować równocześnie masę mięśniową, ale trzeba podejść do tego w sposób przemyślany. Budowanie masy mięśniowej nie powinno się ograniczać do stwierdzenia "więcej jeść". Do kwestii odżywiania należy podejść w sposób przemyślany tak aby [...]
[...] tempo tak aby wydłużyć czas pod napięciem. Natomiast stosując przemyślaną periodyzację okresowo powinniśmy schodzić do niższych zakresów powtórzeń. Wiele osób uważa, że masę budujemy na wyższych zakresach powtórzeń, a siłę budujemy na niskich zakresach, ale to nie działa tak prosto. Jeśli do tej pory budowaliśmy masę na 8 powtórzeniach to [...]
[...] jest dobre. Pozdro Witam serdecznie Wszystkich, Mój pierwszy post tutaj, mam nadziej e, że przynajmniej będzie czytelny ;) W temacie Novo/Tiro//Uni siedzę już z 5 lat, mam masę spostrzeżeń i ostatnio badania łączne z rT3, Założę jeszcze swój temat i wszystko w ładnym kilkustronicowym opowiadanku opiszę. Jak ktoś przebrnie przez te różniste [...]
[...] złap rękoma fałdę na brzuchu. Zapewne jest tam sporo tłuszczu, dodatkowo płaska klatka i mało mięsa. Masz normalną sylwetkę osoby niewytrenowanej. Masz dwie opcje, zwiększyć masę mięśniową bądź zejść z zatłuszczenia. Ja bym skupił się na treningu kulturystycznym bo tylko ta forma treningu daje realne zmiany w wyglądzie Żeby mieć dobrą postawę [...]
[...] w naszym leksykonie treningowym, także treningi rozpisane na 5 dni. Wejdź w link i zobacz: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Warto wiedzieć, że budując masę mięśniową w sposób naturalny, bez wspomagania farmakologicznego, korzystniej jest wybrać trening typu FBW. Tak też trenowali mistrzowie z czasów Złotej Ery kulturystyki, [...]
/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]
można mieć zastrzeżenia, że na PROsa nie wygląda, ale jak teraz racjonalnie oceniać skoro sędziowanie jest takie jakie jest, ale czy Andrzej Kołodziej lub Marek Oley, by go zjedli to śmiem wątpić :-) do tego długo nie ćwiczy i jesli bedzie jeszcze przez kilka lat budował mase i rozwijał sie to będzie bardzo dobrym zawodnikiem wg mnie docenionym, [...]
[...] i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego czy chcemy budować masę mięśniową, redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawić siłę mięśniową czy może ogólną sprawność naszego ciała. Wyznaczenie jasnego celu, a dodatkowo wybranie takiego [...]
[...] efekty mamy. Dieta jest fundamentem budowania sylwetki. Ważne jest jednak odpowiednie planowanie celów treningowych. Nie liczmy na to, że uda nam się jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Najlepiej planować pojedyncze cele. Jeśli zaczynamy swoją przygodę z oponką na brzuchu to układamy dietę redukcyjną do tego [...]
[...] wracamy po dłuższej przerwie od treningów to dla nas najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Natomiast jeśli osoba budująca masę mięśniową ma ułożony dobry trening, progresuje z ciężarem to problemem może być nasz dieta bądź regeneracja. Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną [...]
[...] wracamy po dłuższej przerwie od treningów to dla nas najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Natomiast jeśli osoba budująca masę mięśniową ma ułożony dobry trening, progresuje z ciężarem to problemem może być nasz dieta bądź regeneracja. Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną [...]
Teoretycznie mozna zastąpić sciąganie drazka do karku - podciąganiem. jednak w praktyce, jesli chodzi o tuszowanie wystających łopatek, wyglada to troche inaczej... Sciągajac drazek do karku mozesz ustawic odpowiedni ciezar - taki, aby w 100% skupic sie na technice, dobrze odciągac łokcie w dół i do tyłu, mocno spiąc łopatki, masz takze dobrej [...]
[...] Nie wiem jak trzymasz dietę ale między 2500 a 3000kcal rozrzut jest 20% więc spory. Co do samej formy to już musisz sam zdecydować co dalej robić. Jeśli cały czas budujesz masę mięśniową, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki to spokojnie możesz jeszcze te 2-3 tygodnie masę pociągnąć. Do końca marca/początku kwietnia wiadomo, że [...]
[...] wszystko jak nie wszystko to smalec. Proponuję odwiedzić jeszcze dział trening. Co do samego pytania jak dla mnie powinieneś zrzucić chociaż z 5kg zanim weźmiesz się za masę. Na prawdę zalać się jak świnia nie jest sztuka, a później tylko strata czasu na redukcję. Rób masę powoli. Spiesząc się tak prawdę mówiąc dokładasz sobie nie potrzebnej [...]
Zależy w jakim aspekcie to rozpatrujesz, sam nie zamierzam być kulturystą, ale swoje zdanie na temat poszczególnych zawodników na szczęście moge mieć i wyrażać, bo jakbyś chciał wiedzieć też interesuje sie kulturystyką. Jeśli Coleman nie jest dla mnie najlepszym kulturystą, nie znaczy to od razu, że kierunek rozwoju kulturystki po Dorianie uważam [...]
Za***iscie prowadzony ten dziennik. Podoba mi się że potrafi biegać()że jest sprawny, dobrze wygimnastykowany jak na swoją masę. Pozazdrościć sylwetki.
scR no czy ja wiem czy nie miałby szans na Olympie jakby się postarał . Gdyby zaprezentował formę jak np w GP Wielkiej Brytanii 1999 z większą trochę masę nie wydaje mi się by ktoś okazał się lepszy . (wkońcu wówczas przeszkodził mu Coleman który wyglądał wręcz obłędnie) Kryteria się zmieniły , ale nie zapominaj że Dexterowi się udało , więc [...]
Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start
